[스크랩] 3일만에 효과보는 초스피드 다이어트 방법

 

늘 계획속에 사는 현대인들이지만 특히, 여성들이라면 한번쯤은 꼭 해봤을 다이어트는 좀 처럼 마음먹은대로
되지 않을 뿐더러 노력한 만큼의 효과로 만족을 얻는 것은 참 부족하고 어려운 일이다.
매번 단단히 마음먹고 실행에 옮겨보려고 노력하긴 하지만, 의지와는 상관없이 주변의 여러 가지 요건을 핑계삼아
포기하기 일쑤!
이런 경우라면 아예 생각을 바꿔서 일상속에서 무리없이 도전할 수 있는 "스피드 다이어트"를 눈여겨 보자..
짧은 시간이라 좋고, 무조건 굶어서 배고프지 않아 더 좋다. 작심삼일로 끝나게되는 대부분의 다이어트보다
삼일만 작정해서 누구보다 멋진 몸매를 해변에서 뽐내보자 !!

그러나 !!! 무조건 따라하기는 금물 !!
스피드 다이어트를 시작하기전 단기간에 체중감량효과로 자기만족이 될 순 있으나 체질에 따라 오히려 부작용이
생길 수 있으니 현명한 다이어트잇걸이라면 본인 체질이 스피드 다이어트에 적합한지 꼭 알아보고 시작해야
더욱 안전하고 빠르게 실천할 수 있다.










  
요즘엔 체질테스트 무료로 해주는 사이트도 많은데
간단하면서 바로 확인할 수있는 사이트 링크할테니 한시라도
빨리 확인해보는것도 좋은방법 -------------------->>>
( 시작이 반이라 하지 않았는가 ~!! 지금이라도 늦지 않았다 !! )
 






감량후 관리가 관건!!

다이어트는 장기간 지속적인 체중 감량과 유지가 가능하고, 몸에 무리를 주지 않아야 하며, 근본적인 식습관과 생활습관의
개선이 개선이 병행되어야 한다. 스피드 다이어트는 응급처치에 해당되므로 다이어트 시작과 함께 근본적인 치료법과 관리
법을 찾는 것이 중요하다.

이 방법은 일시적인 체중감량으로 장기간, 지속적으로 계획하고 실행해서는 절대 안되며, 오히려 이런 방법에 의존할 경우
잘못된 식습관을 오히려 바꿀 수 없으니, 더욱 신경을 써서 계획하고 알아봐야 한다.
다이어트를 성공했다 하더라도 그 이후 식습관및 운동을 소홀히 할 경우 발생하는 요요현상으로 3일동안 스피드 다이어트로
감량한 체중이 오히려 배가되어 안하느니만 못한 경우도 발생한다.

한국인이 가장 손쉽고 꾸준히 할 수 있는 다이어트방법은 세 끼 밥을 먹는 것이다.
밥과 반찬을 고루 섭취하면서 다양한 영양소를 공급하는 것이다.

흔히, 밥을 먹으면 살이 찐다 생각하지만, 밥속에 들어있는 복합 탄수화물은 두뇌활동 과 에너지 대사의 기본 물질이 되면서도
단순당처럼 혈당이 과도하게 변화하거나 지방축적이 많이 이뤄지지 않는다. 따라서 스피드 다이어트 후 최적의 관리 방법은
밥 위주의 한식이 가장 좋다.

"스피드 다이어트 " 는 '짧은 기간'에 초점을 맞춘 것이다. 때문에 과도하게 무리할 경우 여러가지 부작용이 있을 수 있으니
주의해야 하고 본인의 상황을 객관적으로 판단하고, 추후 관리에 신경써야 함을 잊지말야야 할 것이다.

1. 3일 코스 토마토 다이어트 (변비까지 고치며 2~3kg감량)

우리 주위에서 손쉽게 구할 수 있는 토마토는 만병 통치약이라 할 수 있을 만큼 쓰임새가 많다.
토마토는 노화를 방지하는 성분으로  각종 비타민이 들어있어 몸을 젊게 해주고, 혈전을 막는 작용을 해 뇌졸증이나 심근경색예방에 도움을 준다. 꼭 다이어트를 하지 않더라도 매일 아침 공복시 신선한 토마토를 꾸준히 먹으면 서서히 그 효과를 볼수 있다.

저열량 고섬유질의 토마토 다이어트를 하면 칼로리 제한으로 일시적인 체중 감량이 가능하다. 또한 토마토에 다량 함유되어 있는 섬유질이 장운동을 자극하여 변비 완화및 각종 유해 물질 배출에도 도움을 준다.(소녀시대다이어트 식단에도 포함되 있다는 사실 !! )

 

How to

3일간 토마토만 먹는 방법

가장 노력을 요하는 방법이다. 매 끼니를 토마토로 때우는 방법으로, 영양적인 요소를 고려해 3일간만 실행하도록 한다.
식사시간 외에도 배고플때마다 먹고 싶은 만큼 먹어도 무방하다. 소금을 뿌려먹는건 상관없지만, 설탕을 절대 NO!!!!

아침에만 토마토를 먹는 방법

아침에만 토마토를 양껏 먹고 점심, 저녁은 일반 식사를 하는 방법으로, 짧은 기간동안에 효과를 보기는 힘들지만 대신 몸에
무리가 가지 않는 장점이 있다. 아침에는 토마토를 양껏 먹어 배를 채우고, 점심과 저녁은 소식으로 식단을 조절한다.

식사 전에 토마토 1개씩만 먹는 방법

이 역시 단기간에 체중 줄이는건 힘들지만, 몸에 무리가 가지 않으므로 누구나 도전해볼 만하다. 토마토는 쉽게 포만감을 주기에 자연히 식사량이 줄어들게되 비교적 서서히 체중을 줄일 수 있다. 식사량이 많은 남성들도 도전 해  볼 만한 방법 !!






Tip

* 토마토만 먹는 것은 단기간에 몸무게를 줄일 수 있는 손쉬운 방법이지만, 영양이 불균형해지는 것에 주의해야 한다.
때문에 식사전에 토마토를 먹어 식사량을 줄이는 식으로 절충하거나, 3일이상 계속하지 않아야 한다.

* 정상 체중이거나 마른 비만에 해당되는 사람이 토마토 다이어트를 하면 단백질이 부족해져 근육이 줄어들고 골다공증에도
걸린위험이 있으므로 원푸드다이어트 보다는 밥세끼 꼬박꼬박 챙겨먹는 대신에 소식을 하는 것이 중요하다.

2. 7일 코스 양배추수프 다이어트

'섹스 앤더 시티 "에서도 나온 클래식 요법

다이어트에 효과적인 음식으로 각광받는 양배추에는 필수 아미노산인 라이신과 무기질이 풍부하다.
비타민 A, B, C 와 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 많이 함유되어 있고, 칼슘이 많은 알칼리성 식품으로 위암, 대장암, 폐암을 예방한다고 보고되고 있다.  무엇보다 열량이 적어 포만감을 느낄때 까지 마음껏 먹을 수 있기 때문에 다이어트에 안성맞춤이다.
연예인들 또한 선호하는 다이어트중에 하나라 한다.

이 양배추를 활용한 양배추수프는, 심장외과에서 수술을 앞두고 안전하고 빠르게 체중을 감량하기 위해 사용되어 왔다.
7일간의 식단으로 다이어트를 시작하는데, 포만감을 충분히 느낄 수 있을 정도로 많이 먹어도 되는 것이 장점중 하나..
빠르게 지방을 연소시키고 체내의 불순물을 깨끗이 씻어 내려 상쾌한 기분까지 느낄 수 있으니 일석이조 !!




규칙대로만 다이어트 실행한다면 일주일에 충분히 5kg도 감량가능하다고 한다.

체중을 조금만 줄이고 싶다거나 체내의 불순물을 제거할 목적이라면 3일도 충분한 기간이다.
이 다이어트 역시 장기간 지속된다면 신체에 무리가 가 신진대사가 저하되며, 몸무게의 변화가 심해지며, 요요 현상이 
나타나니 주의할 것. 또한 양배추의 '치오옥사졸리딘' 성분은 요오드 흡수를 방해하므로 갑상선 기능 저하증으로 
치료받고 있는 경우에는 피하는 것이 좋다.

How to 

양배추 수프 만드는 법

 

양배추 1/2통, 셀러리 1대, 피망 2개, 양파3개, 토마토 4개, 생닭, 카레가루를 준비한다.
닭을 우려낸 국물에 먹기 좋은 크기로 썬 채소들을 넣고 끓인다. ( 닭 육수 대신 간편하게 치킨스톡을 활용해도 무방하다)

1일 수프와 과일(바나나제외) 을 먹는 날, 과일 대신 과일 주스도 가능하며, 중간중간 허기를 느낄 때 수프를 먹는다.

2일 수프와 채소를 먹는 날, 포만감이 들 때까지 수프에 다른 채소를 넣어 먹어도 좋다(콘이나 스위트콘 제외), 채소는 날 것이나 삶은 것 모두 무방하나, 버터나 기름을 사용하지 말아야 한다.

3일 수프와 과일, 채소를 먹는 날. 꾸준히 실천하면 3일째쯤 몸무게가 줄어들기 시작한다.

4일 수프와 바나나를 먹는날. 무지방 우유와 500cc가량의 물도 함께 섭취한다.

5일 쇠고기와 토마토를 먹는 날. 350~700g의 쇠고기 ( 또는 닭고기, 생선)와 토마토를 섭취한다. 수프도 최소 한번은 먹을 것!!

6일 쇠고기와 채소를 먹는 날. 스테이크를 몇 조각 꼭 먹고, 수프도 최소한 꼭 한번은 먹는 것이 좋다.

7일 현미밥, 채소, 감미료가 들어 있지 않은 과일 주스를 먹는 날, 짜인 식단안에서 먹고 싶을 만큼 먹고, 수프도 최소한 한번은 먹을 것 !!

처음에 과일과 채소와 함께 먹으면 다량의 섬유질이 공급되어 장운동을 촉진하고 노폐물을 내보내는 효과가 있다.
그 다음 바나나를 먹으면 바나나에 다량 들어 있는 칼륨이 부종을 빼주고 근육의 긴장을 높여 이후에 육류(단백질)를 섭취할 때 도움이 된다. 특히 바나나는 당분이 많아 다이어트로 인한 스트레스를 줄여주고 심신을 안정시키는 효과가 있다.
그 다음 육류 등으로 단백질을 공급하여 부족한 영양소균형을 맞춰주는 것이고 마지막으로,탄수화물을 섭취하고 정상식에 가까운 식사를 하여 일상 식사에 적응하도록 한다. 이 같이 정해진 순서는 꼭 지키는 것이 좋은데, 다이어트에 대한 집중도를 더욱 높이는 효과까지 거둘 수 있기 때문이다.


Tip

* 양배추스프는 점심과 저녁에, 그리고 중간중간 먹고 싶은 만큼 얼마든지 먹어도 좋다. 한꺼번에 많이 만들어 냉장고에 보관해 두고 필요할 때 마다 데워 먹는다. 이 다이어트를 할 경우, 공복감에 시달릴 염려는 없다.

* 수프를 만들 때 올리브유를 첨가해보자. 올리브유에 들어 있는 필수지방산은 비타민만큼 유익하다. 필수지방산이 없으면 신체는 날씬해지는 호르몬을 분비하지 못한다.

 

 

출처 : 꼼돌양의 비밀일기

글쓴이 : 줄넘기소녀 원글보기

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